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Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten. Wer sich regelmäßig in die Fluten stürzt, stärkt sein Herz-Kreislauf-System und trainiert die Lunge. Im Wasser werden die Gelenke entlastet, so dass die Bewegung auch älteren Menschen leicht fällt und jenen, die etwas mehr Pfunde auf die Waage bringen. Ein weiterer Vorteil: Mit Aquafitness lässt sich auch der Beckenboden und damit die Blasenfunktion stärken.

Ob zügiges Bahnenschwimmen oder gemütliches Treibenlassen – im Wasser ist alles möglich. Jeder kann nach Vorliebe und Kondition den Körper fördern und sich dank des Auftriebs zwischendurch auch mal eine kleine Pause gönnen. Das klassische Brustschwimmen ist der verbreitetste Schwimmstil. Hierbei werden vor allem die Brust-, Arm- und Schultermuskeln trainiert. Rückenschwimmen und Kraulen unterscheiden sich im Bewegungsablauf deutlich vom Brustschwimmen und sind vor allem für Schwimmer geeignet, die in den Schultern noch sehr beweglich sind. Denn bei beiden Stilarten werden die Arme weit hinter beziehungsweise vor den Kopf geführt.

Eine gute Alternative zum herkömmlichen Rückenschwimmen ist die so genannte altdeutsche Variante. Dabei lässt man sich auf dem Rücken treiben und stößt sich mit gegrätschten Beinen ab, wie beim Brustschwimmen. Gleichzeitig mit der Beinbewegung tauchen beide Arme seitwärts ins Wasser.

Schwimmen gehört übrigens zu den Sportarten, die helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken, was für eine gesunde Blasenfunktion wichtig ist: Ob beim Brust- oder Rückenschwimmen – die Beingrätsche stärkt nebenbei die Muskulatur des Beckenbodens, wenn die Beine nach jeder Grätsche vollständig geschlossen werden. Das ist vor allem nach einer Schwangerschaft hilfreich und bei Blasenbeschwerden aufgrund eines geschwächten Beckenbodens.

Noch effizienter sind spezielle Aquafitness-Übungen. In einigen Schwimmbädern gibt es entsprechende Kurse, die speziell auf die Kräftigung des Beckenbodens abzielen. Bei stärkeren Blasenbeschwerden kann man auf Badeanzüge oder –hosen mit eingearbeitetem Sicherheitsslip zurückgreifen. Sie verhindern, dass Urin ins Wasser gelangt.

Was man beachten sollte, bevor es ins Wasser geht und wie Haltungsfehler beim Schwimmen vermieden werden, erklärt die aktuelle Ausgabe des TENA Kundenmagazins momente. Es kann unter der TENA Hotline 0180 2 / 12 12 22* kostenlos bestellt werden.