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An Blasenschwäche ist in vielen Fällen eine schlaffe Beckenbodenmuskulatur schuld. Doch mit einfachen Übungen können Frauen ihren Beckenboden trainieren und somit der Blasenschwäche entgegenwirken. Anlässlich der Welt-Kontinenz-Woche vom 20. bis 26. Juni 2011 verschenkt TENA DVDs mit Beckenboden-Übungen zum Mitmachen. Das Trainingsprogramm CoreWellness macht Spaß, ist einfach zu erlernen und kann ohne Vorkenntnisse von jedem durchgeführt werden.

Die Beckenbodenmuskeln liegen tief im Zentrum des Körpers und stützen die inneren Organe. Sie verlaufen von der Vorderseite des Beckens bis zum Steißbein und umschließen Harnleiter, Scheide und Enddarm. Diese wichtige Muskelschicht kann durch Schwangerschaft und Geburt, Nervenstörungen, aber auch durch die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren geschwächt werden und somit ihre stabilisierende Wirkung verlieren. Dann kann es passieren, dass beim Husten, Niesen, Lachen oder bei körperlichen Anstrengungen unfreiwillig Urin verloren geht.

CoreWellness ist ein Muskelaufbautraining, das die Beckenbodenmuskeln durch maximale Anspannung kräftigt und gleichzeitig andere wichtige Muskelgruppen trainiert, um insgesamt mehr Spannung im Bauch- und Rückenbereich zu erzielen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass durch regelmäßiges und korrekt durchgeführtes Training Blasenschwäche verbessert und sogar ganz vermieden werden kann. Entwickelt wurde das Programm von der norwegischen Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin Kari Bø.

Die Übungen haben darüber hinaus sehr attraktive Nebeneffekte: Der Bauch wird flacher, Bewegungen fallen leichter, Rücken- und Gelenkschmerzen lassen nach, neuen Schmerzen wird vorgebeugt und die Körperkontrolle wird insgesamt verbessert. Manche Frauen empfinden außerdem ihr Sexualleben als deutlich erfüllter, da die gezielte Anspannung und Entspannung der inneren Muskulatur die Durchblutung fördert und zu einer bewussteren Körperwahrnehmung führt.

Um dieses effektive Trainingsprogramm allen interessierten Frauen zugänglich zu machen, hat TENA eine DVD produziert, auf der Kari Bø die Übungstechnik von CoreWellness erklärt und demonstriert. Das gesamte Training dauert 20 Minuten und ist für Frauen jeden Alters geeignet. Um die Beckenbodenmuskeln ausreichend zu kräftigen, sollten täglich drei Durchgänge mit jeweils acht bis zwölf maximalen Muskelanspannungen gemacht werden. Schon nach wenigen Wochen ist eine Verbesserung deutlich spürbar. Um Blasenschwäche dauerhaft zu beheben, wird ein regelmäßiges Training über sechs Monate empfohlen.

Die Gratis-DVD CoreWellness kann unter der TENA Hotline 01802 / 12 12 22* oder im Internet unter www.corewellness.de bestellt werden.

* Festnetz 0,06 €/Gespräch, Mobilfunk max. 0,42 €/Min.